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Risques liés à l’activité physique

Gestes & postures — Travail sur écran

Durée : 3 h 30 / 1 jourPrésentiel

Personnel en poste de travail sur écran. Amplitude 9 h 00 → 12 h 30.

✔ Dos droit✔ Genoux fléchis✔ Charge près du corps
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Synopsis

Objectif

Personnel en poste de travail sur écran. Amplitude 9 h 00 → 12 h 30.

Public concerné

Voir intitulé et prérequis. Formation en présentiel, effectif adapté aux ateliers et mises en situation.

Prérequis

Aucun prérequis n’est exigé pour suivre cette formation.

Durée & modalité

3 h 30 / 1 jour — présentiel. Faire une demande d’inscription par mail ou par téléphone au plus tard 24 heures avant le début de la formation.

Méthodes & moyens

Pédagogie active et interactive : positionnement d’entrée, apports brefs, démonstrations, exercices et mises en situation. Support projeté (ordinateur, vidéoprojecteur) ; supports pédagogiques remis aux participants ; matériel et équipements mis à disposition par le formateur.

Évaluation & sanction

Attestation de fin de formation.

Compétences visées (objectifs opérationnels)

Accessibilité — situation de handicap

La formation est accessible aux personnes en situation de handicap. Une étude des conditions d’accès et des moyens de compensation est réalisée en amont de l’inscription. Contact référent handicap : info@starter-formation.com.

Déroulé pédagogique

HoraireSéquence / objectif opérationnelMéthode
SESSION UNIQUE — Sensibilisation & pathologies du bureau, puis ergonomie pratique et validation
9 h 00Accueil & positionnement d’entréeTour de table (fatigue visuelle, tensions) et test CCM (5 questions)Interrogative
9 h 30OO1 – La sédentarité et les TMS sur écranExpliquer l’agression de la position assise, la fatigue des trapèzes / canal carpien et la fatigue visuelleExpo. brève + interro.
10 h 10OO2 – Les règles d’or de l’ergonomie informatiqueAppliquer la règle des 90°, l’installation des écrans et le placement clavier / sourisDémonstrative + active
10 h 45OO3 – Ateliers réglages & coaching individuelRégler son poste et intégrer la relaxation visuelle (20-20-20) et les micro-pauses activesMise en situation
11 h 45Évaluation finale & clôtureQCM de sortie (10 questions), correction, mesure de progression et attestationsMise en situation
12 h 30— Fin de la formation —

QCM — version stagiaire

À imprimer et distribuer aux stagiaires (cases à cocher, sans réponses).

QCM d’entrée — positionnement (5 questions)

1. Le travail sur écran peut provoquer :

  • ☐ A. fatigue visuelle et TMS
  • ☐ B. surdité
  • ☐ C. risque chimique

2. Le haut de l’écran doit être placé :

  • ☐ A. au-dessus de la tête
  • ☐ B. très bas
  • ☐ C. à hauteur des yeux

3. La distance œil-écran conseillée est d’environ :

  • ☐ A. une longueur de bras
  • ☐ B. 2 m
  • ☐ C. 20 cm

4. La règle « 20-20-20 » concerne :

  • ☐ A. l’éclairage du plafond
  • ☐ B. la posture des jambes
  • ☐ C. les pauses visuelles

5. Le siège doit permettre un angle d’environ :

  • ☐ A. 180°
  • ☐ B. 45°
  • ☐ C. 90° (coudes, hanches, genoux)

QCM de sortie (10 questions)

1. La position assise prolongée est :

  • ☐ A. agressive pour le corps (sédentarité)
  • ☐ B. sans effet
  • ☐ C. bénéfique

2. La règle des 90° aligne :

  • ☐ A. tête et pieds
  • ☐ B. coudes, hanches et genoux
  • ☐ C. mains et yeux

3. Le haut de l’écran se place :

  • ☐ A. collé au visage
  • ☐ B. au-dessus de la tête
  • ☐ C. au niveau des yeux, à environ une longueur de bras

4. La règle « 20-20-20 » :

  • ☐ A. 20 pauses de 20 min
  • ☐ B. toutes les 20 min, regarder au loin (~6 m) pendant 20 s
  • ☐ C. 20 exercices par jour

5. L’éclairage doit éviter :

  • ☐ A. toute lumière
  • ☐ B. les reflets et éblouissements sur l’écran
  • ☐ C. les fenêtres

6. Le clavier et la souris se placent :

  • ☐ A. loin, bras tendus
  • ☐ B. proches, avant-bras soutenus, poignets droits
  • ☐ C. en hauteur

7. Le syndrome du canal carpien est lié :

  • ☐ A. aux poignets et à l’usage de la souris
  • ☐ B. aux cervicales seules
  • ☐ C. aux genoux

8. Les micro-pauses actives servent à :

  • ☐ A. fatiguer
  • ☐ B. rompre la statique et se détendre
  • ☐ C. perdre du temps

9. Le dossier du siège doit :

  • ☐ A. rester en arrière
  • ☐ B. soutenir le bas du dos (zone lombaire)
  • ☐ C. être supprimé

10. La prévention passe par :

  • ☐ A. le réglage du poste et des pauses régulières
  • ☐ B. plus de café
  • ☐ C. un écran plus grand seulement

QCM — version formateur (corrigés)

Réservé au formateur : bonnes réponses indiquées + corrigés. Barème conseillé : 1 point / bonne réponse, réussite ≥ 70 %. Pour l’habilitation, nombre de questions conforme à la NF C 18-510.

QCM d’entrée — positionnement (5 questions)

1. Le travail sur écran peut provoquer :

  • ✔ A. fatigue visuelle et TMS bonne réponse
  • ☐ B. surdité
  • ☐ C. risque chimique

2. Le haut de l’écran doit être placé :

  • ☐ A. au-dessus de la tête
  • ☐ B. très bas
  • ✔ C. à hauteur des yeux bonne réponse

3. La distance œil-écran conseillée est d’environ :

  • ✔ A. une longueur de bras bonne réponse
  • ☐ B. 2 m
  • ☐ C. 20 cm

4. La règle « 20-20-20 » concerne :

  • ☐ A. l’éclairage du plafond
  • ☐ B. la posture des jambes
  • ✔ C. les pauses visuelles bonne réponse

5. Le siège doit permettre un angle d’environ :

  • ☐ A. 180°
  • ☐ B. 45°
  • ✔ C. 90° (coudes, hanches, genoux) bonne réponse

QCM de sortie (10 questions)

1. La position assise prolongée est :

  • ✔ A. agressive pour le corps (sédentarité) bonne réponse
  • ☐ B. sans effet
  • ☐ C. bénéfique

Corrigé : Alterner et bouger.

2. La règle des 90° aligne :

  • ☐ A. tête et pieds
  • ✔ B. coudes, hanches et genoux bonne réponse
  • ☐ C. mains et yeux

Corrigé : Posture neutre.

3. Le haut de l’écran se place :

  • ☐ A. collé au visage
  • ☐ B. au-dessus de la tête
  • ✔ C. au niveau des yeux, à environ une longueur de bras bonne réponse

Corrigé : Regard légèrement plongeant.

4. La règle « 20-20-20 » :

  • ☐ A. 20 pauses de 20 min
  • ✔ B. toutes les 20 min, regarder au loin (~6 m) pendant 20 s bonne réponse
  • ☐ C. 20 exercices par jour

Corrigé : Repose les yeux.

5. L’éclairage doit éviter :

  • ☐ A. toute lumière
  • ✔ B. les reflets et éblouissements sur l’écran bonne réponse
  • ☐ C. les fenêtres

Corrigé : Écran perpendiculaire aux fenêtres.

6. Le clavier et la souris se placent :

  • ☐ A. loin, bras tendus
  • ✔ B. proches, avant-bras soutenus, poignets droits bonne réponse
  • ☐ C. en hauteur

Corrigé : Limiter les contraintes des poignets.

7. Le syndrome du canal carpien est lié :

  • ✔ A. aux poignets et à l’usage de la souris bonne réponse
  • ☐ B. aux cervicales seules
  • ☐ C. aux genoux

Corrigé : Poignets en position contrainte.

8. Les micro-pauses actives servent à :

  • ☐ A. fatiguer
  • ✔ B. rompre la statique et se détendre bonne réponse
  • ☐ C. perdre du temps

Corrigé : Bouger régulièrement.

9. Le dossier du siège doit :

  • ☐ A. rester en arrière
  • ✔ B. soutenir le bas du dos (zone lombaire) bonne réponse
  • ☐ C. être supprimé

Corrigé : Soutien lombaire.

10. La prévention passe par :

  • ✔ A. le réglage du poste et des pauses régulières bonne réponse
  • ☐ B. plus de café
  • ☐ C. un écran plus grand seulement

Corrigé : Aménagement + pauses.

Suivi des bénéficiaires (PV)

Fiche de suivi des bénéficiaires (PV de formation)

Document Qualiopi à compléter et signer par le formateur pour chaque session.

Gestes & postures — Travail sur écran
Nom, prénomÉvaluation / DiagnosticSuivi de la progression & prévention des rupturesAménagements / Handicap (V9)Situation d’évaluation de l’atteinte des objectifsCompétences acquises
/5
Diagnostic (quiz 5 q.)		Difficulté perçue :
Remédiation :		Voir programme (évaluation)OUI / NON
/5
Diagnostic (quiz 5 q.)		Difficulté perçue :
Remédiation :		Voir programme (évaluation)OUI / NON
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Diagnostic (quiz 5 q.)		Difficulté perçue :
Remédiation :		Voir programme (évaluation)OUI / NON
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Diagnostic (quiz 5 q.)		Difficulté perçue :
Remédiation :		Voir programme (évaluation)OUI / NON
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Diagnostic (quiz 5 q.)		Difficulté perçue :
Remédiation :		Voir programme (évaluation)OUI / NON
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Diagnostic (quiz 5 q.)		Difficulté perçue :
Remédiation :		Voir programme (évaluation)OUI / NON
/5
Diagnostic (quiz 5 q.)		Difficulté perçue :
Remédiation :		Voir programme (évaluation)OUI / NON
/5
Diagnostic (quiz 5 q.)		Difficulté perçue :
Remédiation :		Voir programme (évaluation)OUI / NON
Nom et signature du formateur
Observations générales
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